Advertisement
আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেক মানুষ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান। তবে জিমে যাওয়া বা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা সব সময় সম্ভব নয়। ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবারের সময় মাত্র তিনটি ছোট অভ্যাস গ্রহণ করলেই ওজন কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
এই নিবন্ধে আমরা তিনটি সহজ এবং কার্যকরী পদ্ধতি ব্যাখ্যা করব, যা মাত্র এক মাসে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
Advertisement
১. খাওয়ার সময় ছোট চামচ ব্যবহার করুন
কেন ছোট চামচ কার্যকর
- বড় চামচের তুলনায় ছোট চামচ প্রতি কামড়ে কম খাবার নেয়।
- এই অভ্যাস অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়।
- এটি একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য।
অভ্যাসটি কিভাবে গ্রহণ করবেন
- প্রতিটি খাবারে ছোট চামচ ব্যবহার করুন।
- ধীরে ধীরে খেতে থাকুন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
- প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন না।
এই সহজ পরিবর্তন জিম বা কঠোর ব্যায়াম ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
Advertisement
২. ভারী খাবারের পর চিউইং গাম চিবান
চিউইং গামের সুবিধা
- এটি সরাসরি চর্বি পুড়ায় না, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- গবেষণা দেখায়, ভারী খাবারের পরে চিউইং গাম হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে।
- খিদে কমায় এবং শরীরের ক্যালোরি প্রক্রিয়াকে সহায়তা করে।
চিউইং গামের সঠিক ব্যবহার
- লক্ষ্য হলো হজম উন্নত করা, শুধুমাত্র চিবিয়ে ওজন কমানো নয়।
- সুগার ফ্রি বা প্রাকৃতিক গাম ব্যবহার করুন যা স্বাস্থ্যকর।
৩. নীল প্লেট থেকে খাবার খান
রঙ এবং ক্ষুধার মধ্যে সম্পর্ক
- গবেষণা দেখায়, নীল প্লেট থেকে খাওয়া খাবারের পরিমাণ কমায়।
- নীল রঙ খাওয়ার গতি ধীর করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে।
- এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে আপনি পরিপূর্ণ বা সন্তুষ্ট, ফলে কম খাওয়া সহজ হয়।
কিভাবে ব্যবহার করবেন
- দৈনন্দিন খাবারের জন্য নীল প্লেট ব্যবহার করুন।
- ধীরে খেয়ে প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
- ছোট প্লেট ব্যবহার করে অতিরিক্ত খাওয়া কমান।
Also read:এমন ভিডিও বানানো হতে পারে মারাত্মক! আল-আমিনের চমকপ্রদ ঘটনা
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অতিরিক্ত পরামর্শ
- বেশি পানি পান করুন: খাবারের আগে পানি খাওয়া ক্ষুধা কমায়।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিন: সঠিক ঘুম ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- চাপ কমান: মানসিক চাপ অতিরিক্ত খাবারের কারণ হতে পারে; ধ্যান করুন বা ছোট বিরতি নিন।
পাশাপাশির টেবিল
| অভ্যাস | উপকারিতা |
|---|---|
| ছোট চামচ ব্যবহার | খাবারের পরিমাণ কমায় এবং অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করে |
| চিউইং গাম | হজম উন্নত করে এবং খিদে কমায় |
| নীল প্লেট | খাবারের পরিমাণ কমায় এবং ধীরে খেতে সাহায্য করে |
FAQs
| প্রশ্ন | উত্তর |
|---|---|
| ছোট চামচ কি সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করে? | হ্যাঁ, এটি খাবারের পরিমাণ কমায় এবং সময়ের সঙ্গে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে |
| চিউইং গাম কি একা ওজন কমাতে সাহায্য করে? | না, এটি মূলত হজম উন্নত এবং ভারী খাবারের পরে খিদে কমাতে সহায়ক |
| নীল প্লেট ব্যবহার করার সুবিধা কী? | নীল রঙ মনকে শান্ত করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমায়, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় |
ডিসক্লেমার
এই সংবাদটি বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য উৎস এবং প্রকাশ্য তথ্যের ভিত্তিতে প্রস্তুত। এটি শুধুমাত্র তথ্য এবং বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে প্রকাশিত হয়েছে। চূড়ান্ত বা নিশ্চিত বিবৃতি হিসেবে গণ্য করা যাবে না। এখানে প্রকাশিত মতামত, বিশ্লেষণ বা পূর্বাভাস লেখকের ব্যক্তিগত অভিমত এবং কোনো প্রতিষ্ঠানকে প্রতিনিধিত্ব করে না। তথ্য সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই পাঠকদের সরকারি বা নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে যাচাই করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই প্রতিবেদনের ওপর নির্ভর করে কোনো ভুল বোঝাবুঝি বা ক্ষতির দায়ভার গ্রহণ করা হবে না।
Advertisement
