ঘুমের আগে মোবাইলে সিনেমা বা রিল দেখলে ব্রেনে কী ঘটে

ভূমিকা

ঘুমের আগে অনেকেই বিছানায় শুয়ে সিনেমা, রিল বা ছোট ভিডিও দেখে থাকেন। স্মার্টফোনের এই যুগে এটি একটি খুব সাধারণ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। কিন্তু এই অভ্যাসটি আসলে আমাদের মস্তিষ্কের উপর সরাসরি কী প্রভাব ফেলে তা অনেকেই জানেন না।

মস্তিষ্কে তাৎক্ষণিক রাসায়নিক পরিবর্তন

ঘুমের আগে ভিডিও দেখার সময় মস্তিষ্ক থেকে ডোপামিন নামের একটি রাসায়নিক নিঃসৃত হয়। একে আনন্দের হরমোনও বলা হয়।

এর ফলে

আনন্দ ও কৌতূহল তৈরি হয়
আরও ভিডিও দেখার ইচ্ছা বেড়ে যায়
মস্তিষ্ক এই কাজকে মজার ও পুরস্কারময় মনে করে

এই কারণেই একটি ভিডিও দেখতে দেখতে অনেকগুলো ভিডিও দেখা শুরু হয়ে যায়।

নীল আলো এবং মেলাটোনিন হরমোন

মোবাইল ফোন, টিভি ও ল্যাপটপের আলোতে নীল আলোর পরিমাণ বেশি থাকে। এই আলো চোখের মাধ্যমে সরাসরি মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়।

এর প্রভাব

মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমে যায়
মস্তিষ্ক মনে করে এখনো দিন চলছে
ঘুম আসতে দেরি হয় এবং ঘুমের গভীরতা কমে যায়

ফলাফল হিসেবে মস্তিষ্ক ঘুমের মোডে না গিয়ে জেগে থাকার মোডে থেকেই যায়।

মস্তিষ্ক অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে পড়ে

রিল ও ছোট ভিডিওতে সাধারণত

জোরে শব্দ
দ্রুত দৃশ্য পরিবর্তন
তাড়াতাড়ি এডিটিং

এই বিষয়গুলো মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত সক্রিয় করে তোলে। এর ফলে

মস্তিষ্ক শান্ত হওয়ার সময় পায় না
ঘুম হালকা ও অগভীর হয়ে যায়
রাতের বেলা বার বার ঘুম ভেঙে যেতে পারে

Also read:বিপিএলে খেলতে অনুমতি পেলেন ১০ পাকিস্তানি ক্রিকেটার, বড় খবর না নতুন সুযোগ

পরের দিনের উপর প্রভাব

ঘুমের আগে স্ক্রিন ব্যবহারের প্রভাব শুধু রাতে সীমাবদ্ধ থাকে না, বরং পরের দিনেও প্রভাব ফেলে।

সাধারণ লক্ষণ

মনোযোগ কমে যাওয়া
খিটখিটে মেজাজ
স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া
কাজের গতি কমে যাওয়া

গভীর ঘুম না হলে মস্তিষ্ক সম্পূর্ণভাবে নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করতে পারে না।

ভালো ঘুমের জন্য সহজ ও কার্যকর পরামর্শ

ভালো ঘুম এবং মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য

ঘুমের অন্তত ত্রিশ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন
মোবাইল ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখুন
হালকা আলোতে বই পড়ুন
গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন
রাতে চা কফি এড়িয়ে চলুন

ছোট ছোট পরিবর্তন ঘুমের মানের বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

স্ক্রিন থেকে ঘুমে যাওয়ার সহজ রুটিন

সাধারণ প্রশ্ন ও উত্তর

উপসংহার

ঘুমের আগে সিনেমা বা রিল দেখার অভ্যাস মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নেওয়া থেকে বিরত রাখে। এর ফলে ঘুমের মান খারাপ হয় এবং পরের দিনের পারফরম্যান্সে প্রভাব পড়ে। সময়মতো স্ক্রিন বন্ধ করার অভ্যাস করলে ঘুম এবং মস্তিষ্ক দুটোই সুস্থ রাখা সম্ভব।

ডিসক্লেইমার

এই লেখাটি বিভিন্ন জনসম্মুখে উপলব্ধ তথ্য এবং সাধারণ বৈজ্ঞানিক ধারণার ওপর ভিত্তি করে প্রস্তুত করা হয়েছে। এটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে প্রকাশিত এবং কোনো চিকিৎসাগত চূড়ান্ত পরামর্শ নয়। সময়ের সঙ্গে তথ্য পরিবর্তিত হতে পারে, তাই প্রয়োজন অনুযায়ী নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে তথ্য যাচাই করার অনুরোধ জানানো হচ্ছে।